[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była [...]
[...] dziennie i w jakich dawkach to samo do żeń-szenia. jest sens brać 2 tabletki dziennie? wstaje o 6:30, przez blisko 9 godzin pracuje umysłowo, po pracy odpoczynek o ok 20 trening silowy/aerobowy. brac o 7 godzinie 1zenszen+omega i jest sens brac o ok 12-14 2 tabs zenszen+ omegi. co do zenszenia to nie bedzie problemu ze snem? i kiedy dac [...]
Wczoraj (środa) zrobiłem trening z Iron Wing's, odbył się on na takich samych obciążeniach z takimi samymi ilościami serii i powtórzeń co trening poniedziałkowy (bez supli). Mam kolejne porównanie tylko, na nieszczęście dla niektórych nie zlazłem nigdzie w szafie, czy komodzie naukowca do analiz więc muszą wystarczyć zrzuty. Poniedziałkowy zrzut [...]
DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]
[...] 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - wioslowanie 5x5 - 33 kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 2 [...]
[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
Boję się, że zwyczajnie będę zbyt głodny, żeby normalnie przećwiczyć cały kurs. Zwłaszcza, że ma być jive - więc będzie ostro ;) Obiad o godzinie 14, trening kończę przed 20 - sporo przerwy. Dlatego chciałem w międzyczasie zjeść coś drobnego i wybór padł na owoc czy maslankę.
[...] od jakiegoś czasu do aerobów, nie chodzi mi o dużą redukcje tłuszczy, tylko o poprawę kondycji, dzisiaj rano byłem na basenie, póki co jestem za słaby aby móc przeprowadzić trening w wodzie, chciałbym też biegać, ale tak myślałem żeby zacząć od łyżworolek w miesiącu lipcu będę miał praktyki, odległość od miejsca zamieszkania to około 9km, tak 3 [...]
Tzn. od stycznia mam dietę niskowęglowodanową. W dni treningowe 7 posiłków dziennie. Staram się jeść mało, ale często. W dni nietreningowe, czyli sobota, niedziela po około 5 posiłków. Wczorajszy dzień: 9:00 - miska płatków kukurydzianych z mlekiem. 11:30 - ryba z puszki + kromka chleba. 13:30 - jajecznica. 15:15 - 100 g ryżu + 200 ml mleka. 18:00 [...]
[...] Bodmer. Austriacy i Norwegowie w Hinterzarten pojawią się w siedmioosobowych składach, natomiast reprezentacja Japonii liczyła będzie sześciu skoczków. Pierwsze nieoficjalne treningi na Adlerschanze (HS 108) rozpoczną się jutro o godzinie 9:00. Kolejne serie treningowe oraz kwalifikacje przewidziano na piątkowe popołudnie. W sobotę o 17:00 [...]
[...] na siłę wprowadzać śniadań BT, jeśli po węglowodanowych czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF to w ogóle nie jest nadwaga, więc [...]
[...] olej koko kupię na dniach, bo nawet znalazłem sklep internetowy z możliwością odbioru osobistego, całkiem niedaleko, więc nawet na koszach przesyłki zaoszczędzę. Tymczasem trening z wczoraj: EES - Tydzień 6, Dzień 4 Rozgrzewka: 10/10@24 AtW 10/10@16 Halo 10@24 GBSQ 30s AH 10s AAH Część główna: 2x5 OAP -A OAPU -A WPSQ @20 2H SW 5x15@32 (3:1) [...]
[...] 14 siedziałem już w aucie i wybierałem się do domu (po drodze wpadł Big Mac 8-)). Pierwszy raz w życiu mój biceps został zmierzony i wyszło 43cm. %-) Niżej kilka zdjęć z treningu. Trening: -Uginanie z supinacją 5s (1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę) -Prostowanie [...]
[...] to co dobre też 8-) i potem się ładnie odwdzięcza i współpracuje :-) DNT napierdzielaja mnie następujące: brzuch, dwójki na nogach, tyłek, barki i tricepsy - nawet trzymać kierownik od rowera było ciężko :)) a jutro trening o 7 z rana.. o ile sie zwloke z łóżka o tej dziadoskiej godzinie @-| Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-12 23:48:29
Mega dzień piekielna siła :) w skrócie mam tak czasami (bardzo rzadko ) być może nie tylko Ja , że można przenosic skały i wczoraj własnie był taki dzień , taki trening , a nic na to nie wskazywało , jak by szło to przewidzieć pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc [...]
[...] coś zjeść. Tylko nie wiem czy stosować się do w/w zaleceń czyli rozłożyć sobie posiłek na 3 różne porcje które będą mieć nie więcej niż 1900 kcl? 2. W dniu wysiłku (np. trening piłkarski, mecz, trening areobowy), mam spożywać BCAA zaraz jak wstanę i przed samym treningiem, a w dni bez treningu nie stosować w ogóle BCAA? 3. Jak dobrze [...]